Atelier 8mars - Self défense féminine
Self défense féminine
Cet atelier d’initiation à la self-défense féminine a pour objectif de permettre aux participantes de trouver la posture à adopter face au sexisme et à l'agressivité.
Grâce à des outils de communication non violente (CNV) et des principes de self-défense physique, cet atelier permettra aux participantes de :
- Renforcer leur confiance en soi
- Développer un sentiment de sécurité intérieure
- Prendre conscience de sa force et de ses ressources
- Se sentir plus sereine et autonome face aux situations d’agressivité
L'atelier se déroule de la manière suivante :
Accueil et mise en sécurité
- Présentation du cadre, des intentions de l’atelier et des règles de sécurité
- Temps de recentrage physique et émotionnel pour favoriser la présence à soi (respiration, relâchement des tensions)
- Prise de conscience des mécanismes psychologiques et émotionnels à l’œuvre dans les situations de sexisme, d’agressivité ou de violence
- Identification des réactions automatiques (sidération, fuite, lutte) et déculpabilisation
- Développement d’une posture juste et ancrée
- Travail sur la voix, le regard, la posture et la démarche
- Outils issus de la communication non violente (CNV) pour poser des limites claires et s’affirmer verbalement
Prévention et gestion des situations à risque
- Lecture de l’environnement et des signaux d’alerte
- Ajustements simples du comportement et de la posture pour prévenir certaines situations
Initiation à la self-défense physique
- Apprentissage de principes de base de self-défense accessibles à toutes
- Techniques physiques simples, efficaces et fonctionnelles (frappes sur matériel, déplacements, dégagements)
- Mise en pratique progressive dans un cadre sécurisant et respectueux
- Temps d’intégration corporelle et émotionnelle
- Échanges, ressentis et ancrage des apprentissages
Aucun prérequis n’est nécessaire.
Il est simplement recommandé de venir en tenue confortable et d’apporter une gourde.